中學生運動員支援計劃 -
培育學業與運動間相互水平的發展



學生資訊 – 運動支援 – 活動時間表


預防運動創傷工作坊

目的:

此活動目的為提高青少年運動員對運動創傷的認識以及關注。透過工作坊,他們亦可以了解一些基本創傷處理手法以及預防運動創傷的方法。

內容:

講座 - 有關運動創傷的基本知識

  1. 青少年運動員常見的運動創傷
    • 扭傷
    • 拉傷
    • 撞傷

  2. 最容易受傷的部位
    • 足踝
    • 手指
    • 大腿

  3. 受傷後的基本傷理方法
    • P.R.I.C.E. 運動創傷處理法
      • P – Protect: 保護
      • R – Rest: 休息
      • I – Ice: 冰敷
      • C – Compression: 包紮
      • E – Elevation: 抬高患處

  4. 受傷後的禁忌
    • NO H.A.R.M. 原則
      • H – Heat: 熱敷
      • A – Alcohol: 飲酒
      • R – Running: 跑步
      • M – Massage: 按摩

  5. 預防運動創傷的策略
    • 提升本體感覺
    • 訓練平衡力
    • 利用運動貼紮


工作坊 - 有關預防運動創傷的方法

  1. 運動貼紮示範: 足踝
  2. 運動貼紮示範: 手指
  3. 預防運動創傷的FIFA 11+ 熱身運動


日期 時間 地點
2016年12月21日(星期三)下午1時 至 下午3時路德會協同中學
2016年12月13日(星期二)下午4時 至 下午6時 寶覺中學
2016年11月4日(星期五) 下午2時35分 至 下午4時45分 聖若瑟英文中學
2016年7月4日(星期一) 上午10時 至 中午12時 保良局董玉娣中學